holdtræning

Fysio Hiit

Varighed: 55 minutter
Tidspunkt: onsdag 17.00-17.55
Instruktør: Niels

Er du til høj puls, øget styrke og motionstræning på en sjov måde – så prøv dette hold

Formålet med holdet:
Formålet med holdet er at skabe en effektiv træning til dig, der ønsker nye udfordringer i din træning. Der er høj effektivitet, og vi sikrer, at pulsen kommer op gennem intervaltræningen.

Målgruppe:
Fysio HIIT er det effektive træningshold, der er specielt egnet til dig, der ønsker fuld valuta i din træning – her er der nemlig skruet ned for snak og op for intensitet.

Indhold:
De 55 minutter vil blive brugt effektivt og der er derfor ikke indregnet opvarmning i programmet.

Du vil opleve intense intervaller, der strækker sig fra 10 sekunder til flere minutter. Programmet tilpasses til din ydeevne – hvilket bidrager til en maksimal ydeevne, uanset dit niveau.

På Fysio HIIT vil du komme hele kroppen igennem på en intens og sjov måde, der helt sikkert vil kunne løfte din form.

Grundet den høje intensitet anbefales det maximalt 1-2 gange ugentligt.

Fysio Flow

Varighed: 55 minutter
Tidspunkt: torsdag kl. 11.00-11.55 og kl. 17.00-17.55
Instruktør: Stine og Emilie

Formålet med holdet:

Formålet med Fysio Flow træning er at øge bevægeligheden og aktivere kroppens ro- og hvilesystem.

Fysioterapeuten tilrettelægger træningen så alle kan være med. Øvelserne justeres til den enkelte, så det hverken bliver for let eller for svært.

Derudover er målet at vejlede dig i smerter. Du vil blive klogere på hvornår du skal holde igen, og hvornår du kan fortsætte. Du vil lære om præcis din problematik, og derigennem blive mere tryg og få en højere funktionsniveau.

Målgruppe:

Fysio Flow er for dig, der

• Har stivhed i kroppen
• Har smerter i kroppen, specielt godt til nakke og ryg
• Har brug for skånsom effektiv træning
• Ønsker at få ro i kroppen
• Har stress

Behandlingsplan:
1-2 x ugentlig af 55 min.

Indhold og træningsprincip:

Vi starter med rolige opvarmningsøvelser, hvor leddene bliver bevæget godt igennem. Dette er med henblik på at øge blodcirkulationen og varme musklerne op.

Herefter trænes hele kroppen, hvor der arbejdes med små, langsomme og bouncende bevægelser i aktive, bløde, dynamiske stræk. Vi laver altså stræk øvelser, men vi bevæger os i strækket i stedet for at holde stille. Vi prøver ikke at komme længst muligt i stillingen. Men vi ønsker at bevæge os blødt og rart, mens vi kan trække vejret, og bevæge os så tæt på yderstilling som muligt.

Fokusområde:
Fokusområdet på dette hold er at afspænde og smidiggøre hele kroppen.

Introduktion:
Inden opstart er det en god ide at rådføre sig med en fysioterapeut, så det er muligt at optimere træningen og kende fokusområderne.

Holdet køres under sygesikring og der kan ydes tilskud fra sygeforsikringen Danmark. 

Ryghold

Varighed: 55 minutter
Tidspunkt: mandag kl. 16.30-17.25
Tirsdag kl. 18.00-18.55
Onsdag kl. 10.15-11.10 og kl. 15.30-16.25
Fredag kl. 14.00-14.55
Instruktør: Stine, Bjørn og Niels

Formål:
Formålet med ryghold er at styrke og smidiggøre kroppen generelt, men med hovedfokus på ryggen. Fysioterapeuten tilrettelægger træningen, så alle kan være med. Øvelserne justeres til den enkelte, så det hverken bliver for let eller for svært. Derudover er målet at vejlede dig i smerter. Du vil blive klogere på, hvornår du skal holde igen, og hvornår du kan fortsætte. Du vil lære om præcis din problematik, og derigennem blive mere tryg og få et højere funktionsniveau.

Målgruppe:
Holdet er hovedsageligt for dig der døjer med ryg eller nakkesmerter. Men det kan også være andre problematikker, hvor generel styrke og smidighed vurderes at kunne have en effekt.

Behandlingsplan:
1-2 x ugentlig af 55 min.

Indhold og træningsprincip:
10 min. opvarmning på motionscykel, crosstrainer eller gå-løbebånd efter eget valg. Dette skal foregå inden timens opstart. Derefter 5-10 min hvor leddene bliver bevæget godt igennem. Dette er med henblik på at øge blodcirkulationen og aktivering af det neuro-muskulære samspil.

Derefter trænes der i ca. 30-40 min. med forskellige redskaber såsom elastikker, store bolde, balancepuder, håndvægte, stepbænke mm. Træningen foregår i et roligt tempo og vil variere mellem at være med lav vægt og mange gentagelser og tungere vægt og få gentagelser. Målet er at træne både styrke, men også udholdenhed i muskulaturen.

Der sluttes af med 5-7 min. udspænding.

Fokusområde:
Fokusområdet på dette hold er hele kroppen, men med ekstra fokus på ryggen.

Introduktion:
Inden opstart er det en god ide at rådføre sig med en fysioterapeut, så det er muligt at optimere træningen og kende fokusområderne.

Holdet køres under sygesikring og der kan ydes tilskud fra sygeforsikringen Danmark. Du har også mulighed for at træne på holdet uden henvisning.

Hensyntagende balancehold

Varighed: 55 min.
Tidspunkt: mandag kl. 11.30-12.25
Tirsdag kl. 12.30-13.25
Onsdag kl. 14.00-14.55
Instruktør: Niels, Emilie og Stine

Formålet med holdet:
Formålet med holdet er at styrke balancen, styrken, konditionen og de kognitive funktioner på en sjov og hensyntagende måde, hvor det er muligt at være med uanset dit funktionsniveau.

Målgruppe:

Hensyntagende træning er for dig, der ønsker en rolig men effektiv træning.

Holdet henvender sig overvejende til seniorer eller personer med nedsat funktionsevne, men alle vil kunne få noget ud af dette hold.

Øvelserne tilpasses individuelt efter netop dit funktionsniveau.

Indhold:

Vi begynder altid blidt med opvarmningsøvelser, hvor vi får fokus på kroppen.

Herefter bliver du nænsomt guidet igennem øvelser, der vil udfordre både din balance og kognitive funktioner, samtidig med, at du får bevæget hele kroppen igennem.

Øvelserne er både med og uden redskaber, bolde mm., der på forskellig vis både vil støtte og udfordre dig til at få en stærkere og bedre fysisk og mental koordination.

Samtidig vil det give inspiration til øvelser du let kan udføre hjemme.

For at stimulere de kognitive funktioner, laver vi små øvelser, der risikerer at give et godt grin og samtidig stimulans til de små grå.

Knæ/hoftehold

Varighed: 55 min.
Tidspunkt: mandag kl. 10.30-11.25
Tirsdag kl. 13.00-13.55
Fredag kl. 11.00-11.55
Instruktør: Emilie og Stine

Knæ-hofte-hold tager udgangspunkt i evidensbaseret træning til slidgigt/artrose i knæ og hofte. Træningen tilpasses individuelt, så optimal effekt sikres for alle deltagere uanset niveau. Du kan derfor også have andre problematikker som meniskskade, bruskskade, instabilitet, korsbåndsskade, genoptræning efter operation etc. 

Holdet er også til dig, der mangler styrke i benene eller ønsker forbedret balance. Under træningen er der en dygtig fysioterapeut til stede som assisterer, vejleder og instruerer i nye øvelser eller justerer eksisterende øvelser.

Formålet med holdet:
At du gennem styrke og balancetræning opnår færre smerter og højere funktionsniveau. 

Dette hold vil give dig en større viden omkring din krops styrker og svagheder og om, hvor du måske skal ligge et særligt fokus ift. træning. 

Behandlingsplan:
Holdning 1 x ugentligt á 60 min. varighed. Holdet har en maks kapacitet på 8 personer. 

Crosscore udendørs

Varighed: 55 min.
Tidspunkt: mandag og torsdag kl. 17.00-17.55
Instruktør: Niels
Sted: Parkourbanen, Ådalsvej 88, 8382 Hinnerup

OBS: Dette hold er ikke en del af sygesikringen

Formålet med holdet:
At øge det neurofysiologiske sammenspil mellem led, muskler og kredsløb. Med Crosscoren som redskab, at arbejde med ubalancer i led, muskler og holdning. Få udfordret det vestibuler/sensomotoriske system i bevægelse.

Målgruppe:
Holdet er for klienter med funktionsnedsættelse i bevægelsesapparatet, dysfunktionelle bevægelsesmønstre, holdningsrelateret gener, ændret balance, nedsat styrke og smerter. Generelt for alle der ønsker at optimere deres smidighed og styrke eller bibeholde deres nuværende niveau.

Behandlingsplan:
Crosscore 1 x ugentlig af 55 min.

Indhold:
55 min. brug af Crosscore træningsudstyr. Fordelt med 20 min. opvarmning stående på gulv med mobilisering af kroppens led i alle bevægelsesretninger (tå til top), neurostimulering for øget muskulær/sensorisk kontrol og balance. Opvarmningen er altid ens og genkendelig, der bliver udført i et behageligt flow.

UE 10 min. Ben, fod, ankel, knæ og hofte fokus på mobilitet, styrke og balance. Der kan sammen med crosscoren benyttes bold, balancepude og elastik for udfordring. Der tilsættes elementer fra Life Kinetik som udfordring.

Midt sektionen Core, mave, ryg 10 min., foregår på måtte med fødder eller arme i Crosscore, liggende på mave eller ryg. Leddene vil blive stimuleret i alle bevægelsesretninger for bedre mobilitet og kontrol.

OE skulder, bryst, nakke og arme 10 min. foregår stående, med bevægelse i alle leddenes retninger, det kan være som modstand eller aflastning med Crosscoren.

Nedkøling 5 min. med behagelig stræk. Igen nedkølingen er ens og genkendelig.

Alle øvelser vil overlappe hinanden hele kroppen stimuleres i koordination, styrke, balance og mobilitet.

Træningen vil indeholde elementer fra Slyngetræning, Pilates, Yoga, elastik øvelser.

På holdet benyttes Crosscoren af certificeret underviser.

Fokus området:
Er kroppen som funktionsredskab og hvor musklerne stabiliserer omkring, det er dette element hele træningen bygges op på, der er ikke et enkelt kerneområde. Hele kroppen skal fungere som et sammensat instrument, hvor funktion og bevægelse er hovedelementet.

Træningsprincip:
Der trænes på tid mellem 30-40 sek. arbejde med 15-20 sek. aktiv restitutions/prep for næste øvelse. Træningen vil foregå i området 10-16 på Borg skalaen. Der søges kvalitet i bevægelsen frem for udtrætning. Derfor kan en gentagelse være nok for nogle, mens andre får lavet 15 gentagelser.

Pilates Rehab Matwork

Varighed: 55 min.
Tidspunkt: torsdag kl. 9.30-10.25
Instruktør: Niels

Pilates Rehab Matwork er et funktionelt træningskoncept udviklet af Joseph Pilates for genoprettelse og bedring af din normale bevægelsesfunktion.

Formålet med holdet:
At skabe rum for at træne kroppen så skånsom og effektiv uanset dit funktionsniveau, ved korrekt opstramning af muskler lindres smerter, holdningen korrigeres, åndedrættet bedres og bliver dybere, derved ses afstresning af nervesystemet. Muskulære spændinger reduceres, bækkenets funktion øges og kan derved reducere følgegener ved fødsel, inkontinens og sågar øge mænds libido.

Du vil lære din krop bedre at kende og bliver bedre til at klare dagens fysiske påvirkninger med en stærk holdning både fysisk og mentalt.

Inden opstart vil du blive funktionstestet for vurdering af fysisk niveau, så Pilates kan tilpasses den enkelte i sværhedsgrad.

Målgruppe:
Alle kan have gavn af Pilates Rehab, eftersom hverdagen byder på stress, belastende arbejdsstillinger uhensigtsmæssigt slid på kroppen og psyken.

Hvis du føler at dit morgen-stræk gør dig godt, eller hvis du føler, at dagen har for få timer til at trække vejret ordentlig, så kunne Pilates Rehab være noget for dig.

Gruppen, der primært kommer på holdet, er folk med rygsmerter og skulder/nakke gener. Kronikere som f.eks. folk med gigt, der ønsker at reducere smerter eller kunne forebygge forværring i den fysisk funktion.

Kvinder med før- og efterfødselsproblemer, inkontinens efter slap bækkenbund og aldersændringer af fysikken.

Behandlingsplan:
Pilates Rehab 1 x ugentligt á 55 min varighed. Vi tilpasser 8 personer på et hold.

Indhold:
Pilates Rehab vil starte med 15 min. som kan kaldes opvarmning, hvor der arbejdes med vejrtrækning, nervesystemet og aktivering af kernemuskulaturen. Der findes en grundspænding af bækkenbundsmuskulaturen, der igennem træning aktiveres mellem 20-40%.

De efterfølgende 35 min. vil bestå af stabiliserende styrkeøvelser i bevægelse for funktionel kontrol. Øvelserne vil primært være liggende, mave/ryg/knæ 4/siddende eller på siden. Der benyttes forskellige redskaber for at øge eller aflaste modstand i de forskellige funktionelle bevægelser.

Afsluttes med 5-7 min. afspænding.

Træningsprincip:
Der trænes ud fra devisen kvalitet frem for kvantitet, målet er altid at sigte på bedst mulig udførelse og gentages primært med 8 gentagelser, hvilket kan omskrives til 70% af maks. fysisk og 90% mentalt.

Holdning/stabilitet og funktion kræver mental tilstedeværelse i øvelserne.

Vejledningen under træningen vil være at holde samme fokus gennem hele træning, guide deltagerne igennem øvelserne og ikke overbelaste områder, der ikke er tilsigtet.

Vigtigt er det, at hver enkel deltager selv mærker efter.

Holdet kører over sygesikringen og er tilskudsberettiget af Sygeforsikringen Danmark.

Du kan også deltage på holdet som egen betaling udenfor Sygesikringen.

Stoletræning

Varighed: 30 min.
Tidspunkt: mandag og fredag kl. 9.00-9.30
Instruktør: Mette

Formålet med holdet:
Formålet med holdet er at forbedre dig fysisk gennem effektiv og social træning. Der er meget fokus på, at det skal være hyggeligt.

Målgruppe:
Holdet er tiltænkt alle, der har lyst til at være sociale, hygge sig. Alle kan være med.

Indhold:
På holdet trænes hele kroppen igennem med styrke- og konditionstræning.

Klippekort til stoletræning:
5 klip 130 kr. (for fitness-medlemmer)

Klippekort til stoletræning 
5 klip 300 kr. (gælder for ikke-medlemmer)

Det er gratis at komme og prøve holdet.

Tilmelding:
Ring til klinikken og tilmeld på telefon 86 46 20 22